SL News King

  වකුගඩු කියන්නේ මිනිස්සු වුණු අපිට ඉතාමත් වටිනා අත්‍යශාවශ්‍ය නියාමන ඉන්ද්‍රියකට.. යම් හේතුවක් නිසා එවැනි අවයවයක ක්‍රියාකාරීත්වය අඩාළ වුනොත් එය ඔබේ මුළු ශරීරයම ක්‍රියාකාරීත්වය කෙරෙහි මෙන්ම ජීවිත හානියක් ඇති කිරීමේ තත්ත්වයක් කෙරෙහි පවා වර්ධනය වෙන්නට පුළුවන්. අපිට ඇතිවන යම් යම් රෝග ලක්ෂණ හරහා මෙවැනි තත්ත්වයන් කල්තියාම හඳුන්වා ගන්නට හැකියාව තියෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වී ඇති බවට හැඟවෙන ලක්ෂණ ගැනයි අද අපි ඔබට තොරතුරු කියන්න සූදානම් වෙන්නේ... ඔබේ වකුගඩු මඟින් ඔබේ රුධිරය පෙරා ශරීරයේ ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය ඔබේ මුත්‍රා හරහා ශරීරයෙන් ඉවත් කරවනවා. මේ ක්‍රියාවලිය නිසියාකාරව සිද්ධ නොවෙන විට වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සිදු වෙනවා. වකුගඩු වල සෞඛ්‍යය කෙරෙහි බලපාන සාධක කිහිපයක්ම තිබෙනවා. එනම් , සමහර නිදන්ගත රෝග පාරිසරික දූෂණයන් වලට නිරාවරණය වීම විජලනය වකුගඩු වලට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය ප්‍රවාහය නොවීම මත්ද්‍රව්‍ය සහ මත් පැන් අධික ලෙස භාවිතය වකුගඩු දුර්වල වී ඇති බවට හැඟවෙන ලක්ෂණ මොනවාද ? මුත්‍රා පිළිබඳව ගැටලු නිරෝගී වකුගඩු මඟින් මුත්‍රා නිපදවීම සඳහා රුධිරය පෙරීම සිදු කරනවා.වකුගඩු හොඳින් ක...

  කරවිල කියන්නේ ඉතාමත් රසවත් කෑමක්.  ගම්වල හේන් කරපු අයට නම් බටු කරවිල ආගන්තුක නැහැ.හැබැයි දැන් දැන් මේ වගේ ගුනවත් කෑම අපි අතරින් ඈත්ව යනවා වගේම බටු කරවිලත් ගම්වල පවා දැක ගැනීමට හැකියාවක් නැහැ.මේ ඒ ගැන ෆේස්බුක් සමාජ ජාලාවේ තිබූ සටහනක්. බටු කරවිල... කුකර්බිටේසියේ (Cucurbitaceae) කුලයට අයත් කරවිල විශේෂ හැටකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක්‌ අතරින් ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික විශේෂයක්‌ වන 'බටු කරවිල' ශාකය අපට ඉතාමත් වැදගත් වේ. අප එදිනෙදා වෙළෙඳපොළෙන් මිලදී ගන්නා දේශීය කරවිල විශේෂවලට වඩා වැඩි තිත්ත රසයකින් යුතු බටු කරවිල මෙරට වැවෙන වනගත එළවළු විශේෂයක්‌ ලෙස සැලකේ. බටු කරවිල ශාකය ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණිකය. මෙරට වියළි කලාපයේ එළිපෙහෙළි නොකළ බිම්වල ස්වාභාවිකව වැඩෙන මේ ශාකය ගෙවතු වගා තුළ වවන අවස්ථා ද දකින්නට ලැබේ. බටු කරවිල ශාකයේ පත්‍ර සාමාන්‍ය කරවිල ශාකයේ පත්‍රවලට බෙහෙවින් සමානය. අනෙකුත් කරවිල විශේෂ මෙන්ම ඒකගෘහි වේ. මල්වල වර්ණය, හැඩය සහ ප්‍රමාණය ද අනෙකුත් කරවිල විශේෂ මෙනි. ඵලයේ ප්‍රමාණය සහ හැඩය වෙනස් වේ. බටු කරවිල ශාකය අතු බෙදීමෙන් විශාල ප්‍රදේශයක් ආවරණය වනසේ වැඩෙන්නකි. ගෙඩියේ ප්‍රමාණය කුඩාය, ගෝලාකාරය. එය දිගින් ස...

  ලස්සන වෙන්න කැමති ඔයාට හිතනවාට වඩා ලේසියෙන් ඉක්මනින් දැන් ලස්සන වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔබ දැන සිටියාද..? මේ කියන්න යන්නේ අන්න ඒ වගේ කතාවක්..  ඉදුණු කෙසෙල් ලෙල්ලක විටමින් C, E සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිසා සම දීප්තිමත් කිරීමට මෙය බෙහෙවින් බලපානවා.. මේ සඳහා බෙහෙත් ගසා ඉදවන කෙසෙල් ලෙලි නොගෙන හැකි තරම් තම ගෙවත්තේ වගා කර ගන්න කෙසෙල් ලෙලිම භාවිතා කරන්න.. ප්‍රයෝජන :- සමේ දැවිලි ගති නැති කරයි, වයසට යෑමේදී ඇති වන රැලි වැටීම් නැති කරයි, සමේ ඇතිවන ඉදිමුම්, රතු වීම්, අව්වට පිළිස්සුම් අවම කරයි, මදුරුවන් දෂ්ට කිරීමෙන් ඇතිවන කැසීම් සහ වේදනාව අඩු කරයි, මැරුණු සම ඉවත් කර දීප්තිමත් නිරෝගී සමක් ලබා දේ උඩු අතට කවාකාරව මේ කෙසෙල් ලෙල්ලේ ඇතුල් පැත්ත මුහුණේ හෝ ශරීරයේ ඕනෑම ස්ථානයක හොදින් අතුල්ලන්න පුළුවන්, මේ සඳහා වැඩි තෙරපුම් බලයක් යෙදීම අනවශ්‍යයි.. මුහුණේ හෝ ශරීරයේ මැරුණු සම ඉවත් කිරීමට.. මේ සත්කාරය සතියකට දවසක් පමනක් කර විනාඩි පහකින් පමණ සාමාන්‍ය වතුරෙන් සෝදා හරින්න, යමෙකුට සාමාන්‍ය වතුරෙන් සේදීම ප්‍රමාණවත් මදි නම්, මද උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා ඉවත් කළ හැක. මෙය ඉවත් කිරීම සඳහා සබන් හෝ වෙනත් කිසිඳු ද්‍රව්‍යයක්...

  පිසීමට පෙර ඉවත් කරන අර්තාපල් අල පොතුවලින් මේ වගේ වැඩක් ගන්න පුළුවන් කියලා ඔබ දැනගෙන හිටියාද..? ඒවයේ විටමින් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල බව ඔබ දන්නවා නම් මින් පසු අල පොතු විසි කරන එකක් නැහැ.. අල පොතු ගැසීමට පෙර භාජනයකට ලුණුකැට විනාකිරි සහ කහ කුඩු ස්වල්පයක් දමා, හොඳින් මිශ්‍ර කර, ඒ මත අල ගෙඩිය පැය බාගයක් පමණ බහා තබා, ඉවත් කර, ඒ ගන්නා පොතු ඔබේ රූපලාවන්‍ය හා අනෙකුත් වැඩකටයුතුවලට යොදාගන්න පුළුවන්.. මෙමගින් අල වගාවේ දී යොදන විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය තරමක් දුරට විනාශ කර ගැනීමට ඔබට හැකිවෙනවා.. ඇස් යට කළුවෙලා තියෙන අය සහ ඇස් විඩාබර අය මේ අල පොතු විනාඩි කිහිපයක් ශීතකරණයේ තබා එළියට ගෙන ඇස් යට විනාඩි විස්සක් පමණ තබාගෙන ඉඳලා සාමාන්‍ය වතුරෙන් හෝදලා අරින්න.. අත් පා අඳුරු පැහැ වෙලා තියෙන අයට පුළුවන් මුදවපු කිරි කෝප්පයකට මදක් තලා ගත් අල ගෙඩියක පොතු දාලා කහ කුඩු ඇඟිලි තුඩින් එකක් දමා හොඳින් කලවම් කර පැය පහක් පමණ අල පොතු ගිල්වා තබා, ඉන්පසු හොඳින් කලවම් කර ඒ අල පොතු අරගෙන සම හොඳින් සම්බාහනය කර ඉතිරි මුදවපු කිරි ටිකත් අත්පාවල ගල්වා පැය භාගයක් තබා සෝදා හරින්න.. ඔබේ සම අධික තෙල් සහිත නම් මේ මිශ්‍රණයට දෙහි බිංදු කිහි...

  අධික තරබාරුව නැතිකරන, උදරයේ මේදය දහනය කරන විශ්මිත පානයක් ගැන දැනගන්න ඔබත් කැමතිද..? ඔන්න එහෙනම් මේ ලිපිය ඔබට ගොඩක් වැදගත් වේවි.. කැමති කැමති ආහාරපාන ගන්න අතරතුර ඔබත් ඔබේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන හිතනවනම්, මේ ඔබට ඉතාමත් ලේසියෙන් ගෙදරදීම සදාගන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේ එකක්.. මොකක් ගැනද මේ කියන්න යන්නේ... සූදුරු තේ.. ඔන්න එහෙනම් ඔයත් බලන්නකෝ කොහොමද මේ තේකෙන් ඔයාගේ බර අඩු කරගන්නේ කියලා.. සූදුරු ආහාර ජීර්ණය පහසු කරන, බඩවැල් පිරිසිදු කරන, මල පිටවීම ක්‍රමානුකූල කරන, ශරීරයේ සම්පුර්ණ ක්‍රියාදාමය යහපත් කරන, මේදය නසන දේවමය ඖෂධයක් විදිහටයි ආයුර්වේදයේදී සැලකෙන්නේ. ජීරා ලෙස හැඳින්වෙන සූදුරු වල රහස් බලය ගැන මුලින්ම දැනගෙන උන්නේ මීට වසර 5000 කට පමණ පෙර මිසරයේ ජීවත් වූ පාරාවනුයි. ඒ නිසාම පාරාවන්ගේ සුන්දර බිසෝවරුන්, කුමාරිකාවන් දිනපතාම සූදුරු තේ පානය කලා විතරක් නෙවෙයි ඊජීප්තු මමී සකස් කරන්නත් මෙම සූදුරු ඔවුන් විසින් යොදාගෙන තිබුනා. ආයුර්වේදය තුළ දී ශරීරයේ බාහිරව හා අභ්‍යන්තරව හටගන්නා රෝග ගණනාවකටම ඖෂධයක් ලෙස සූදුරු භාවිතා කරනු ලබනවා. ක්වාත, ක්‍ෂාය, අරිෂ්ඨ, ආසව, තෛල, චූර්ණ, ආලේප සහ ගුලි ආදී ආයුර්වේදයේ රහස...

  මේ රෝගය නිසා වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩාවට පත්වෙනවා.. වත්මන් සමාජයේ ඇති සෞඛ්‍ය ගැටළු අතරින්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) වැඩිවීම සැලකිය යුතු ගැටළුවක්.. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යෑමට ශරීරයේ බර වැඩිවීම අත්‍යාවශ්‍ය සාධකයක් නොවේ... මක්නිසාද, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම අධික බර, තරබාරු, සාමාන්‍ය බර ඇති අයගේ මෙන්ම, ඇතැම්විට බර අඩු අයගේද දක්නට ලැබෙන්නක්.. මේ කියන්න යන්නේ අන්න ඒ රෝගය පහසුවෙන්ම මට්ටු කරගන්න ඔබට නිවසේදීම සාදාගන්න පුළුවන් අත්බෙහෙතක් ගැන කතාවක්.. කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට නිවෙසේදීම සෑදිය හැකි අත් බෙහෙත් රැසක් මෙන්න... 1. කරපිංචා, ගොරකා, සුදුලූනු, සියඹලා, උළුහාල් කළුදුරු සම ප්‍රමාණයෙන් ගෙන හීනියට අඹරා නෙල්ලි ගෙඩියක ප්‍රමාණයක් දිනපතා ආහාරය සමඟ ගත යුතුය. අවශ්‍ය නම් මෙයට මින්චි කොළ ටිකක් ද එක් කළ ගත හැකිය. 2. කුරුඳු පොතු, කළුදුරු සම ප්‍රමාණයෙන් ගෙන කුඩු කර මේස හැන්දක් වතුර පත දෙකකට දමා එක පතකට හින්දවා ගෙන පානය කළ හැකිය. 3. උළු හාල්, සුදු ලූනු, බෙලි කොල, ගැට තුඹ මුල් සහ නිදිකුම්බා මුල් ස්වල්පයක බැගින් ගෙන තම්බා උදේ හවස බීමට ගත හැකිය. 4. වියළි බෙලි කොළ ග්‍රෑම් 50ක්, කරපිංචා කොළ ග...

  හීල් බත් හදලා උදේම කෑම ගම්වල තවමත් දකින්නට ලැබෙන දෙයකි. සමහරු ‘හීල් බත්’ කී විට එය නොදන්නවා වන්නටත් පුළුවන.  විශේෂයෙන් කොළඹ හැදුණු අය එසේ විය හැකියි. නමුත් අපේ අම්මලා හීල් බත් හදලා කන්න දුන්නු නිසා ගොඩාක් නිරෝගීව සිටි කතාව දන්නෙත් නැති වන්නට පුළුවන. අප අද කියා දෙන්නේ හීල් බතේ ගුණ ගැන නිසා එය ඔබ හොඳින් සිහියට ගත යුතුවීම වැදගත්ය.  එසේම… පාරම්පරික සහල්වල ඇති ඔෟෂධීය වටිනාකම අද බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. එයට හේතුව ආහාරයක ඔෟෂධීය ගුණ සහ එහි පෝෂණ වටිනාකමද ඉතා පහත් මට්ටමකට වැටී තිබීමය. බැලූ බැලූ සිවු දෙසම ඇත්තේ පෝෂණය වැඩි යැයි පවසමින් වෙළෙඳ ව්‍යාපාරිකයන් ගෙන යන රැවටිලි සහ මිථ්‍යා මතය. පෝෂණය වැඩි බව පවසමින් ඔවුන් විසින් හඳුන්වා දෙනු ලබන්නේ රෝග – සංකූලතා ඇති කරන ආහාරයන්ය. මාධ්‍යයන් පුරා ලක්ෂ ගණන් වැය කරමින් දැන්වීම් ප්‍රචාරය කරමින් ඔවුහු ආහාර පිළිබඳව මිථ්‍යා පෝෂණය හුවා දක්වති. පුවත්පත් සහ මුද්‍රිත මාධ්‍ය හරහා ද සිදුකරනුයේ මෙයයි. පාන් පිටි යෙදූ ආහාර ඉතා ගුණාත්මක බව පෙන්වයි. මස් අධික, තෙල් සහිත ආහාර ගුණාත්මක බව පෙන්වයි. කිරිපිටි සහ ඒවායේ ගුණ ඉතා වැඩි බව ප්‍රකාශ කරයි. සොසේජස්, පැණි බීම, කෝ...

  මේ වෙනකොට වකුගඩු නරක් වීම ලංකාවේ අපට ජාතික ප්‍රශ්නයක් බවට පත්වෙලා හමාරයි. විශේෂයෙන්ම උතුරුමැද සහ ඒ අවට ප්‍රදේශවල ජනතාවට වකුගඩු නරක් වීම බහුලව බලපානවා මෑත කාලයේ ආසියානු කලාපයේ රටවල් අතරින් වැඩිම රසායන ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් පුද්ගලයින්ගේ ශරීරගත වෙන රටවල් අතරින් උඩින්ම හිටියෙත් ලංකාව තමයි. වකුගඩුවල මූලික කාර්යය තමයි ශරීරය තුළ පෙරණයක් විදියට ක්‍රියා කරන එක. මෙයින් ශරීරයේ ලේ පිරිසිදු කිරීම තමයි සිද්ධ වෙන්නේ. මේ වැඩෙිට අපි බොන වතුර ප්‍රමාණයත් බලපානවා. හරි, දැන් අපි බලමු ශරීරය ඇතුලෙ තියෙන පෙරණයේ හිල් ඇති වී (නරක් වී) ඇති බවට මොනවගේ ඉඟිද අපිට දෙන්නෙ කියල.   01. නිතර - නිතර මුත්‍රා පිට කරන්න අවශ්‍ය වීම :- සීතල දවස්වලට අපට මුත්‍රා වැඩි ප්‍රමාණයක් පිට වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ වගේම වැස්ස දවසට, වැඩිපුර වතුර බීපුවම ඇතිවන මුත්‍රා බර ගැන නෙමෙයි මේ කියන්න යන්නේ. ඔයා නිදාගෙන ඉන්න කොට හිටි හැටියේ රෑට ඇහැරෙන්නේ මුත්‍රා කරන්නම නම් මෙය වකුගඩු නරක් වීමේ ඉඟියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මුත්‍රා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට නොයා අතර මැද නැවතිලා ටික - ටික නම් යන්නෙ මේ ගැනත් ඔයා වැඩිපුර සැලකිලිමත් වෙන්න අත්‍යවශ්‍යයි. ම...

  ජීවිතය හරියට මේ වගේ කියලා ඔයාටත් මේ කතාව කියවද්දී හිතෙයි.. උගුරැස්ස ගෙඩියක් වගේ තැලුන පොඩිවුණ තරමට හරිම රසවත්... තැලෙන පොඩිවෙන තරමට රසවත් වෙන මේ උගුරැස්ස ගෙඩිය ඒ වගේම හරිම ගුණයි.. බුදුන් වෙනුවෙන් සංඝයා වෙනුවෙන් පිදෙන අෂ්ඨපාන අතරටත් උගුරැස්ස එක්වෙලා ඇත්තේ සමහරවිට මේ හේතුව නිසාම වෙන්න ඇති.. කටුලොවි යන අනවර්ථ නාමයෙන් හඳුන්වන උගුරැස්ස සංස්කෘත භාෂාවෙන් හඳුන්වන්නේ "ස්වාද කණ්ඨක" යනුවෙන්... එය දේශීය වෙදකමේදී මෙන්ම ආයුර්වේද වෙදකමේදී යොදාගන්නා බොහෝ රෝගයන්ට ගුණ දෙන රසවත් ඖෂධයක් කිව්වොත් සමහර විට ඔබ පිළිගන්න එකකුත් නැහැ.. නමුත් ඇත්තම කථාව ඒක තමයි.. උගුරැස්ස හදවත් රෝග වලට, දියවැඩියාවට, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඇතිවන මව්වරුන්ගේ ඇඟපත වේදනාවට වගේම සෙංගමාලය රෝගයටත් හරිම ගුණදෙන පලතුරක්.. ඒ විතරක් නෙවෙයි අපේ ඇඟේ ලේ වඩවන්නත් මේ රතු පාට උගුරැස්ස ගෙඩිය තරම් වෙන පලතුරක් නොමැති තරම්.. ලෙඩකදි දුකකදි ප්‍රතිකාර කිරීමට උගුරැස්ස ගෙඩි විතරක් නෙවෙයි උගුරැස්ස ගහේ පොතු, කොළ, මුල් ආදියත් ඖෂධ පිණිස භාවිතා කරනවා.. හෙළ වෙදකමට අනුව උගුරැස්ස ඖෂධයක් වෙන්නේ අන්න ඒ නිසයි.. ඇඟ ලස්සනට පෘෂ්ඨිමත්ව තියාගන්න, බාහිර ආලේපන වලි...

  අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් හෘද රෝග, ආඝාතය සහ අනෙකුත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක. ජාන සහ ජීවන රටාව ඇතුළුව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට දායක විය හැකි බොහෝ සාධක තිබුණද, විශාලතම වරද වන්නේ අපගේ ආහාර වේලයි. මෙම ලිපියෙන් අපි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර කිහිපයක් ගවේෂණය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන විකල්ප සාකච්ඡා කරමු. කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද? අපි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වලට යන්නට පෙර, කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද සහ එය අපගේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. කොලෙස්ටරෝල් යනු අපගේ රුධිරයේ ඇති ඉටි වැනි ද්‍රව්‍යයකි. අපගේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වන අතර, එය අධික ලෙස වැඩි වීම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙකක් තිබේ: LDL බොහෝ විට “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය අපගේ ධමනි තුළ ගොඩනඟා හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි. අනෙක් වර්ගය, HDL බොහෝ විට “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය අපගේ රුධිරයෙන් LDL ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොලෙස්ටරෝල් සඳහා අහිතකර ආහාර බැදපු ආහාර බදින ලද ආහා...

  ඉරුවාරදය කියන්නෙ මාරාන්තික ලෙඩක් නොවුණත්, මාරාන්තික ලෙඩ වලට වඩා වේදනාත්මක ලෙඩක්. ඔලුව නිදහසේ තියෙන්න ඕන කියලනේ කියමනට කියන්නේ, නමුත් ඉරුවාරදය තියෙන අයට ඔලුව නිදහස් කරගන්න හරිම අමාරුයි. විශේෂයෙන්ම හැමෝම ඔක්කම දුක් කරදර අමතක කරලා නින්දට වැටෙන රෑට, නිදහසේ නිදාගන්න වත් ඉරුවාරදය නිසා අවස්ථාව නොලැබෙන වෙලාවල් තියෙනවා. ඉරුවාරදයට කොච්චර බෙහෙත් ගත්තත් වැඩි දෙනෙක්ට මේ තත්වය ජීවිත කාලය පුරාම අඩු වැඩි වශයෙන් තියෙනවා. ඉරුවාරදයෙන් සහනයක් ලබන්න ඇති කරගත හැකි ආහාර පුරුදු ටිකකුයි අපි මේ ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙ. මේ ආහාර වර්ග දිනපත ගැනීමෙන් හිසේ ඇම්ම අඩු කරගත හැකියි. 01. අලිපේර අලිපේර ගොඩක් තත්වයන්ට ගුණ කෑමක් නේ. අලිපේර වල අඩංගු සියැක්සැන්තින් සහ ලූටේන් වැනි ප්‍රති ඔක්සිකාරක නිසා කුඩා හිසේ රුදාවල් වලින් සහනය ලැබෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඉදිරියටත් ඒවා ඈතින් තියා ගන්න පුලුවන්. 02. අත්තික්කා අත්තික්කා කියන්නෙ ශරීරයට ඉතාම ගුණ දෙන ආහාරයක්. අත්තික්කා කඩන්න ඕන ළපටි කාලෙදිමයි. පර්‍යේක්ෂකයන්ට අනුව අත්තික්කා වල ඇති පොටාසියම් මගින් හිසේ රුදාව ඈතින් තියනවා. 03. සැමන් ඔමෙගා 3 සහ විටමින් බී 2 වලින් අනූන සැමන් මාලු වලින් සුදු...

  හන ඇට එහෙමත් නැත්නම් flaxseed ගැන කතා කරන්නයි smart lady අපේ අද සූදානම.  ප්‍රෝටීන්, ෆයිබර්, Omega 3 මේද අම්ල අන්තර්ගත වෙලා තියෙන මේ හන ඇට ප්‍රධාන වශයෙන්ම සමහර පිළිකා වර්ග ඇතිවීම වළක්වන්න, ශරීරයේ නිවැරදි බර පවත්වා ගන්න වගේම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නත් උපකාරී වෙන ඉතාම ගුණදායක ඇට වර්ගයක් විදිහට හඳුනාගන්න පුළුවන්.  කිරි රසට හැපෙන මේ හන ඇට එහෙමත් නැත්තන් flaxseed ස්මූති, පෑන් කේක්, එළවළු බර්ගර් සහ ඕට්ස් වගේ ආහාරත් එක්ක පිළිඟැන්වීම් බොහෝ විට කරනවත් අපි දැකල තියෙනවනේ.  ඉතිං මේ හන ඇට වලින් අපිට ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද දැනගන්න කලින් එහි අන්තර්ගත පෝෂණ සංඝටක මොනවද කියල අපි මුලින්ම බලමු.  හන ඇට 7g ක,  කැලරි 37 ක්, කාබ්ස් 2g ක්, මේදය 3g ක්, ෆයිබර් 2g ක්, ප්‍රෝටීන් 1.3g ක් සහ දෛනික කොපර්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෙලිනියම්, සින්ක්, විටමින් B6, අයන් සහ ෆෝලේට් අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් පිළිවෙලින් 9%, 8%, 7%, 4%, 3%, 3%, 2%, 2% ක් සහ 2% කුත් අඩංගු වෙනවා.  පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සහ සෛල වල නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය පවත්වා ගන්න උදව් වෙන විටමින් B සංඝටකයක් වන තයමීන් වල...